Centro Ganesha

• Cuida las relaciones con los amigos y familiares. No te apures si no dispones de mucho tiempo para dedicarles, lo importante no es el tiempo que les dediques, si no la calidad, la espontaneidad, la intimidad, compartir emociones, y momentos, aunque sean pequeños pero trata que sean buenos momentos.
• Optimizar al máximo tu relación con el trabajo. El índice de satisfacción de trabajo es muy bajo. Las amplias jornadas laborales influyen mucho en ello. Una mayor disposición de tiempo de ocio aumenta la felicidad.
• Acepta la situación de vida y hazte responsable de ella. Si las cosas van mal, puedes corregir la situación. Ser optimista a pesar de lo duro que pueda llegar a ser. Hacer de un contratiempo una oportunidad para aprender.
• Cuida tu salud física. Cualquier tipo de deporte, relajación, alimentación. Ejercicio físico  par el cuerpo y la mente.
  El trabajo físico hace que se active el organismo. El riego sanguíneo aumenta y con él la cantidad de oxígeno que recibimos en la sangre, algo que se traduce en una mejor oxigenación de nuestras células, entre ellas las que forman parte del cerebro.
• Un nivel básico de Ingresos.  Necesitamos tener unos ingresos mínimos para solucionar las necesidades básicas y para tener una mínima satisfacción personal. Pero en contra de lo se suele pensar más dinero no aporta más felicidad.  Por lo tanto habrá que tener mucho cuidado si un aumento de tus ingresos anuales va a coste de los puntos anteriormente mencionados.

• Sal 10 minutos antes de lo habitual de casa para afrontar bien las pequeñas demoras. Llegarás más tranquilo y con una mejor actitud mental al trabajo.
• Haz agradable tu lugar de trabajo, personaliza tu espacio. Coloca fotos, plantas, un dibujo, cosas personales. Ya que pasamos la mayor parte de nuestra vida en el trabajo, conviene que estás a gusto allí.
• Organízate antes de empezar a trabajar. Haz una lista de tareas con prioridades y sigue ese orden con algo de flexibilidad. Puedes dejar alguna cosa como "pendiente" en el caso que te absorbe demasiado tiempo.
• Empieza por lo más desagradable o aburrido. Así eliminarás el estrés causado por retrasar los trabajos pesados y además reservas lo mejor para el final.
• Introduce pequeñas pausas en tu trabajo. El poder de concentración disminuye después de 45 minutos de trabajo seguido. Por ello conviene levantarse  o descansar de vez en cuando

• Descansar el máximo posible.
• Beber mucho liquido (infusiones, agua, yogui té, zumos vegetales...). Así la mucosidad es más fluida y resulte más fácil de expulsar.
• Vitamina C. Tomar alimentos ricos en vitamina C como los cítricos, la col, el kiwi ... Una deficiencia en esta vitamina puede agravar la afección.
• Moderar el consumo de leche y derivados lácteos. Aumenta la musocidad y dificulta su expulsión.
• Realizar vahos expectorantes. Por ejemplo el eucalipto, el tomillo, la mostaza y la cebolla.
• El masaje Shiatsu. Consigue conectar el flujo energético del organismo con el sistema respiratorio y restablece su equilibrio.

• Come en horarios fijos y no te saltes ninguna comida. Desayuno, comida y cena son obligatorios ( en la cena comida muy ligera). No te acuestes justo después de haber terminado de comer. Deja pasar como mínimo una hora.
• Prepara pequeñas cantidades de comida (en ningún caso más de lo que indican las recetas) y sirve la comida en platos pequeños para que de la impresión que es mucha comida.
• Masticar bien no es solamente muy importante para una buena digestión, sino ayuda activamente para comer lo justo. Saborea los alimentos disfruta sus sabores no tengas prisas. Te sentirás antes satisfecho.
• No comas los últimos bocados del plato si no te apetece realmente. La recomendación es levantarse de la mesa con una agradable sensación de plenitud, sin pesadez.
• A la hora de comer, la atención debe estar centrada en la comida. No comas mirando la televisión y deja las discusiones y los temas desagradables para después de la comida. De lo contrario podemos ir comiendo distraídamente.
• Hay que aprender a salir airosos de las presiones sociales que incitan a comer.
• Ten mucho cuidado con los postres suculentos ya que suelen ser una de las causas del desequilibrio nutricional.

Pasos para mejorar la autoestima.

• Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para empezar:
• Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. No acostumbres en centrar la atención en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo, cámbialo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada día anota un par de cosas sobre ti que te hagan feliz.
• Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección. Algunas personas se acaban boqueando debido a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No iré a la playa hasta que haya perdido 6 kg", piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.
• Piensa que los errores son oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometerás errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes —es lo que hace interesante a la gente.
• Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.
• Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.
• Fíjate metas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos.
• Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas.
• Colabora en una labor social. Dale clases a un compañero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratón benéfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociación. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.
• ¡Haz ejercicio!, el Kundalini yoga puede ayudarte eliminaras el estrés y estarás más sano y más feliz.
• Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Relájate y pásalo bien, y no dejes tu vida en suspenso.
  Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. En algunos casos, cuando la herida emocional es muy profunda o duradera, es posible que sea necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o terapeuta. Estos expertos actúan a modo de guías, ayudando a las personas a quererse a sí mismas y a darse cuenta de lo que las hace únicas y especiales.
  La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer amigos. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos, son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrás de por vida.

Modelos Positivos:

• Elabora una lista de las personas que conoces que hayan aportado cosas significativas al mundo durante sus últimos años.

Desafío de creencias limitadores:

• Identifica las afirmaciones negativas sobre tu vejez y sustitúyelas por creencias más positivas.

Pensamiento Positivo.

Relaciones:

• Comunícate con sinceridad y congruencia con la gente que te reodea. Cultiva lazos intergeneracionales.

Salud Global:

• Toma alimentos puros y nutritivo, haz ejercicio, aprende formas a relajarte. Cuida tus necesidades afectivas y ten en cuenta tu dimensión espiritual.

Rituales:

• Celebra fiestas de transición y invita amigos.

Aprendizaje Continuo:

• Plantéate en cada momento si podrías hacer algo para ser un poco mejor.

Aprende a relajarte:

• Las técnicas de relajación y de respiración pueden ayudar a reducir la excitación y agitación que se desencadenan con la ira, ( en la respiración se encuentra el control de todas tus emociones).

Utiliza el cuerpo:

• Se trata de expresar y dejar salir la rabia de manera inocua (chillar, dar golpes en un cojín, correr).

Expresa tus emociones:

• Al expresar el propio punto de vista, lo que piensas, lo que sientes, se realiza una importante descarga.

Tomar distancia:

• Espera unos minutos antes de reaccionar, en el peor de los casos marchate a dar un paseo. (Puede ser útil cambiar el escenario en el cual se produjo la exploción emocional).

Habla con alguien de confianza:

• Poder charlar con alguien que pueda irradiar energía positiva, de esta manera lograr cambiar los pensamientos negativos.

Meditación para dominar la IRA:

• ¿Te sientes irritado o lleno de ira? ¿Estás nervioso? Reflexiona un poco; recuerda que la ira puede provocar úlceras gástricas.

Controla la ira por medio de la respiración:

• Inhala muy lentamente (no inhales por la boca; inhala por la nariz manteniendo la boca bien cerrada) el aire vital contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, reten ahora el aliento contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6.
• Exhala ahora muy lentamente por la boca contando mentalmente: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
• Repite el ejercicio hasta que pase la ira.

• Luz: Abre las persianas y cortinas desde las primeras horas para dejar pasar la luz.
• Orden: Organiza tu hogar: Coloca a tu alcance lo que utilizas frecuentemente, guarda fuera de la vista lo que nunca utilizas, o deshazte de lo que sobra, lo hace más de un año que no utilizas.
• Aroma: Aromatiza las diferentes habitaciones y lugares en la casa con aceites de esencias, o inciensos.
• Plantas: Aportan oxígeno y los beneficiosos iones negativos, limpian el aire y permiten a la vez mantener el contacto con la naturaleza dentro de la casa.
• Silencio: No deje que dominen en casa a cada hora las radios, las televisiones, los ordenadores y los equipos de música. Desconecta todos estos aparatos más a menudo y disfruta del silencio.

• Aprende a reír de ti mismo.
• Sonríe habitualmente en cada encuentro que tengas.
• Da manos libre al niño/a que hay en ti.
• Permítete  alguna travesura de vez en cuando.
• Permítete algún capricho, (un dulce, algo que te guste).
• Intenta recordar anécdotas divertidas y compártelas en cuanto tengas la oportunidad.
• Enfoca los problemas desde una perspectiva positiva a pesar de lo serio que puedan llegar a ser.
• Estimula tu sentido de humor con películas, teatro, libros u otras actividades que te hagan reír.

Alimentos ricos en zinc: Germen de trigo, quesos, legumbres, apio, esparragos, berenjenas, patatas, semillas de calabaza.

Alimentos ricos en vitamina B6: Nueces, legumbres, aguacate, castañas, puerros, cereales integrales, germen de trigo, levadura de cerveza.

Alimentos ricos en omega-3: Nueces, soja, semilla de lino, semillas de calabaza, algas.

Alimentos ricos en triptófano: Huevos ecológicos, soja y derivados, semillas de sésamo y de calabaza, cacahuetes, plátanos, piña, quesos, almendras, cereales integrales.

Alimentos ricos en magnesio: Plátanos, nueces, germen de trigo, semillas de girasol, almendras, avellanas, soja y derivados, legumbres, cereales integrales, chocolate, espárragos, pepino, guisantes, rábanos, melón, ciruela, apio, endivias, albaricoques, peras, piña, naranja, dátiles, castañas, papaya.