- Come en horarios fijos y no te saltes ninguna comida. Desayuno, comida y cena son obligatorios ( en la cena comida muy ligera). No te acuestes justo después de haber terminado de comer. Deja pasar como mínimo una hora.
- Prepara pequeñas cantidades de comida (en ningún caso más de lo que indican las recetas) y sirve la comida en platos pequeños para que de la impresión que es mucha comida.
- Masticar bien no es solamente muy importante para una buena digestión, sino ayuda activamente para comer lo justo. Saborea los alimentos disfruta sus sabores no tengas prisas. Te sentirás antes satisfecho.
- No comas los últimos bocados del plato si no te apetece realmente. La recomendación es levantarse de la mesa con una agradable sensación de plenitud, sin pesadez.
- A la hora de comer, la atención debe estar centrada en la comida. No comas mirando la televisión y deja las discusiones y los temas desagradables para después de la comida. De lo contrario podemos ir comiendo distraídamente.
- Hay que aprender a salir airosos de las presiones sociales que incitan a comer.
- Ten mucho cuidado con los postres suculentos ya que suelen ser una de las causas del desequilibrio nutricional.
TejInder Kaur
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