Centro Ganesha

Aprende a relajarte:

• Las técnicas de relajación y de respiración pueden ayudar a reducir la excitación y agitación que se desencadenan con la ira, ( en la respiración se encuentra el control de todas tus emociones).

Utiliza el cuerpo:

• Se trata de expresar y dejar salir la rabia de manera inocua (chillar, dar golpes en un cojín, correr).

Expresa tus emociones:

• Al expresar el propio punto de vista, lo que piensas, lo que sientes, se realiza una importante descarga.

Tomar distancia:

• Espera unos minutos antes de reaccionar, en el peor de los casos marchate a dar un paseo. (Puede ser útil cambiar el escenario en el cual se produjo la exploción emocional).

Habla con alguien de confianza:

• Poder charlar con alguien que pueda irradiar energía positiva, de esta manera lograr cambiar los pensamientos negativos.

Meditación para dominar la IRA:

• ¿Te sientes irritado o lleno de ira? ¿Estás nervioso? Reflexiona un poco; recuerda que la ira puede provocar úlceras gástricas.

Controla la ira por medio de la respiración:

• Inhala muy lentamente (no inhales por la boca; inhala por la nariz manteniendo la boca bien cerrada) el aire vital contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, reten ahora el aliento contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6.
• Exhala ahora muy lentamente por la boca contando mentalmente: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
• Repite el ejercicio hasta que pase la ira.